1. De hitte in Spanje verslaan
2. Hoe slaap je in de Spaanse hitte
3. De voordelen van een koude douche
4. Voldoende drinken
5. Zonnebrand
6. Trainen
7. Hooikoorts

1. De hitte in Spanje verslaan

Hierna, in dit artikel ga ik een aantal tips opsommen die uitermate geschikt zijn voor gebruik in Spanje maar met de oplopende zomerse temperaturen in België en Nederland kunnen ze ook daar van pas komen.

Volgens de voorspellingen stevenen we alweer af op een nieuw zomers hitte record en wat de temperaturen hier in zuidelijk Spanje tijdens de maanden juli en augustus al hebben laten zien kan dit een correcte weersvoorspelling zijn.

1.1 Air-conditioning

Airco is in feite een must in dit deel van de wereld. Met of zonder hitte record is het in juli en augustus heet. Enkel bewoners van een rotswoning hebben dit probleem niet, de temperatuur daar blijft het jaar door op een constante 21°. Installeer in uw woning een moderne efficiënte airco en informeer u bij een aantal installeerders van airco om een goede keuze te kunnen maken. Vergeet niet de filters regelmatig te laten reinigen.

1.2 Hou het licht buiten

Het lijkt ridicuul voor iemand uit Noord Europa om het licht buiten te sluiten maar kijk bij uw Spaanse buren. Hou dus uw gordijnen en overgordijnen gesloten zodat er geen direct zonlicht in de kamers kan. In de warmste maanden laat dan de rolluiken neer zodat er geen zonlicht op de ruiten kan zodat er geen serre effect ontstaat.

1.3 Sluit de woning

Sluit ramen en deuren zodat er geen warmte en vocht in de woning kan. Verlucht ’s nacht de woning door de ramen te openen. Open ook alle binnendeuren zodat de luchtstroom door het ganse huis kan. Open gordijnen voor een maximale luchtstroom en plaats geen meubels voor de ramen.

1.4 Ventilators

Een grote ventilator aan het plafond geeft een maximale luchtstroom. Richt de bladen naar beneden om een luchtstroom richting de vloer te maken.

1.5 Dekzeilen

Hang een dekzeil voor de ramen op de zuidkant van de woning maar wees voorzichtig als de woning in een urbanisatie ligt. De regels van de urbanisatie kunnen dit verbieden.

1.6 Zon weerkaatsende kleuren

Schilder de muren in een lichte kleur zoals wit, lichtblauw of lichtbruin. Dit helpt om het zonnelicht te reflecteren en zodoende blijft de woning koeler.

1.7 Rol dikke tapijten op

Rol dikke tapijten en matten op en leg ze weg tot in de herfst. Zware tapijten houden warmte vast en daarom laat je nu de vloertegels tot hun recht komen. De vloertegels die in de winter een ijzig gevoel aan de voeten kunnen geven zijn nu juist verfrissend. Het is een goed idee om voor het oprollen de tapijt of de mat te laten reinigen zodat ze als nieuw zijn als men ze terug gaat gebruiken in de herfst. Rol ze in alle geval niet op in een plastiek zeil want dan worden ze vochtig en geraakt het tapijt in de vernieling.

2. Hoe slaap je in de Spaanse hitte

De Spaanse zomertemperaturen gaan vanaf nu in stijgende lijn en daarmee verschijnt een van de grootste problemen in Spanje, de hitte tegen de slaap. Vanaf temperaturen boven de 30 graden kleeft het beddengoed aan uw lichaam, pyjama’s worden te zwaar en koele lucht is niet meer te vinden. Het wordt onmogelijk om te slapen. Het eerste wat men kan doen, als men er een heeft, is om de airco in te schakelen. Maar dikwijls is het de kost niet waard om hem de ganse nacht te laten werken en daarom ga je hem weer uitzetten.

Maar is het mogelijk om in de Spaanse zomer koel te slapen. Volgens de traditie kan het. De oude Egyptenaren bevochtigden hun beddegoed om beter te kunnen slapen en zo probeerden zo de hitte te verslaan maar de vraag rijst of dit op een gezonde manier gebeurt.

Volgens een wetenschappelijke studie van de Spaanse Nationale Onderzoeks Raad gaat het sterftecijfer bij plus 75 jarigen omhoog met 20,1 procent voor elke graad men boven de 36ºC komt.

Onze voorvaders hebben een lange traditie ontwikkeld van trucjes om ons koel te houden. Men kan slapen onder katoenen beddengoed wat goed is voor de transpiratie. Maar je kan uw beddengoed ook in een plastieken zak steken en hem voor het slapen gaan een paar minuten in de diepvriezer steken, Het blijft niet de ganse nacht koel maar het blijft lang genoeg koel om in slaap te kunnen vallen. Een andere truc is een warm waterkruik vullen met koud water en dat zal uw bed ook koeler maken. Hierna volgen er nog enkele andere trucs.

2.1 Wees creatief

Zoek naar methodes om te verhinderen dat er warme lucht de kamer binnen komt. Ze kan men bijvoorbeeld een ventilator op het raam richten of men plaatst een bokaal met ijs of ijswater voor de ventilator en zo zal de lucht verder afkoelen. Men kan ook een natte doek in het raam hangen.

2.2 Draag lichte pyjama’s

Dat is een advies van het Amerikaanse US Centers for Disease Control and Prevention (CDC), maar je kan, indien je dat wil, ook naakt slapen. Het is een gewoon een kwestie van voorkeur. Volgens een studie van de Vereniging van Amerikaanse Katoen Producenten die uitgevoerd werd in Groot-Brittannië is 57 procent van de mensen die naakt slapen gelukkiger in hun relatie.

2.3 Gebruik kompressen die gedrenkt zijn in lauw water

Op de meest gevoelige delen van het lichaam zoals de nek, ellebogen, enkels en de achterkant van de knieën. Het contact met het water heeft een koelend effect dat een vernauwing van de bloedvaten kan veroorzaken dat bijgevolg de huid zal opwarmen. Maar op zijn beurt zal de opwarming u afkoelen als een resultaat van het verschil met de omgevingstemperatuur.

2.4 Slaap alleen

Dit is de beste manier om fris te blijven. Naast iemand anders slapen verhoogd uw lichaamstemperatuur en maakt het beddengoed plakkerig. Maar wat meer is, slaap op grondniveau, op een verdieping slapen is het altijd warmer.

2.5 Neem een warme douche zodat de lichaamstemperatuur kan dalen

Dit is een goede tip om u fris en proper te voelen. Veel mensen zeggen dat, alhoewel de shock van een koude douche u een gevoel van frisheid kan geven. Het activeert uw lichaam en energieconsumptie waardoor je de hitte nadien veel harder zal aanvoelen. Maar, wanneer de hitte bezit neemt van uw lichaam, moet men zijn voeten zo koel mogelijk houden. Was ze voor je in bed gaat en slaap niet met uw toegedekt.

2.6 Eet ’s avonds een salade

Vermijd zware en warme maaltijden. Die dwingen het lichaam om meer hitte te produceren om die maaltijden te verteren. Een yoghurt, salade of die Spaanse favoriet, een koude gazpacho, zijn perfect voor de zomernachten. Vergeet ook niet om voldoende water te drinken om het lichaam af te koelen.

2.7 Schakel alle lichten en elektronische toestellen volledig uit

Op stand-by plaatsen is niet genoeg. Die toestellen blijven energie gebruiken en daardoor blijven ze hitte afgeven. Dit verbruik kan oplopen van vijf tot tien procent van hetgeen ze zouden verbruiken als ze in gebruik zijn.

Daarom kan men best alle gloeilampen vervangen door spaarlampen die evenveel licht maar veel minder warmte produceren en dit kan een vermindering aan warmte geven van 80 procent.

Ten laatste, als je in open lucht kan slapen doe dat dan. Bovendien, als het kan, slaap zo dicht mogelijk bij water. Dit geeft een extra koelend effect.

3. De voordelen van een koude douche

Het is nu zomer en in Spanje is zomer een ander woord voor hitte. We zijn dus op zoek naar een verfrissing en naast koele drankjes kunnen we ook in het water verfrissing zoeken.  Voor wie de zee of een zwembad niet binnen handbereik heeft rest er dus de douche.

De meeste verfrissing krijgt men door een koude douche te nemen maar een koude douche heeft nog andere voordelen en die redenen ga ik hierna even opnoemen.

3.1 Vier redenen on een koude douche te nemen

Wanneer we spreken over een koude douche moeten we eerst bepalen van wat een koude douche is. Wanneer we over een echte koude douche spreken dan wordt er geen warm of lauw water toegevoegd en dat kan een echte marteling worden, vooral in de winter.

Bovendien zijn er ook een aantal redenen waarom men een warme douche kan nemen en de voornaamste reden is dat een warme douche gewoon een prettig gevoel geeft. Daarom kan men best beginnen met een aangename warme douche om de laatste minuten van de douche over te schakelen naar een lauwe tot koude douche.

Hierna volgen enkele voordelen van een koude douche.

3.1.1 Betere circulatie
Warm water laat het bloed goed doorstromen door de huid en koud water geeft een goede doorstroming naar de organen. Afwisselend koud en water water geeft dus een goede algemene doorstroming van het bloed. De ideale situatie is dus een aantal maal wisselen tussen koud en warm water maar men kan het beste eindigen met koud water.

Waarom moet men een goede circulatie hebben? Een goede bloedcirculatie helpt tegen problemen met de bloeddruk en zij is bevorderlijk voor de soepelheid van de huid. Een goede bloedcirculatie verbeterd uw prestatievermogen en het helpt dus ook om u beter te voelen.

3.1.2 Beter ogende huid
Wanneer men een douche met warm water neemt dan opent men al zijn poriën. Daarna kan men zich beter wassen en alle vuil uit deze poriën verwijderen. Als men nu stopt met zijn douche dan kan men het beste koud water nemen om de poriën terug te sluiten.

Het is beter om zijn poriën te sluiten na het wassen om te vermijden dat ze vervuild geraken met vuil en zonneolie. Dit geeft onvolmaaktheden in de huid waardoor er acne kan veroorzaakt worden.

Een andere voordeel is dat het koude water de bloedvaatjes beklemt en dat verminderd een zwelling. Door deze zwellingen verschijnen er donkere rondes onder de ogen omdat de huid hier het dunst is.

3.1.1 Gezonder haar
Koud water maakt uw haar gezonder en het glanst ook meer. Koude lucht laat uw haar ook meer glanzen en dat is bijvoorbeeld. de reden dat er op een haardroger ook een koudeknop staat.

Koud water sluit de opperhuid en dat maakt het haar sterker en houd het vuil tegen om in de hoofdhuid te dringen. Het is hetzelfde principe als bij het sluiten van de poriën in de huid. Sterker haar laat zich bij het kammen en borstelen ook moeilijker uittrekken.

3.1.4 Mentale voordelen
Er zijn een aantal mentale voordelen verbonden aan een koude douche. De oude Japanse samoerai krijgers goten ’s morgens emmers koud water over het hoofd en dat was voor hen een spirituele reiniging die hen hielp om de dag en nieuwe avonturen door te komen.

Koud water helpt om wakker te worden en dat is toch wat je ’s ochtends wil. Een koude douche geeft u ook meer energie en hij helpt u iom gemotiveerder te worden.

Men eindigt zijn douche dus het beste met koud water. Doe dit geleidelijk en draai de warm waterkraan geleidelijk dicht. Het is niet de bedoeling dat u zich gaat pijnigen.

4. Voldoende drinken

De zomer is in volle gang maar zoals de temperaturen stijgen, zo stijgt ook onze dorst. Het is daarom zeer belangrijk dan we voldoende drinken en voldoende vocht in ons lichaam houden.

4.1 Hoeveel moet ik in de zomer drinken?

1,5 liter vocht per dag is in veel gevallen het absolute minimum om het vochtverlies van ons lichaam te compenseren, twee liter is voor de meeste mensen beter. Heb je een actieve job of train je veel dan heb je misschien nog een grotere vocht inname nodig.

Een simpele manier om te weten of je voldoende drinkt is kijken naar je urine. Is de kleur aan de donkere kant dan drink je niet voldoende en moet je meer vocht innemen.

4.2 Wat zijn de tekenen van uitdroging?

Uitdroging kan leiden tot een gevoel van lusteloosheid, misselijkheid en geconstipeerd zijn met hoofdpijn als gevolg. In ergere gevallen kan het leiden tot uitputting, vooral als men bloot staat aan de zon. Atleten boeten een deel van hun mogelijkheden in.

Een groot risico op uitdroging zijn ouderen, jonge kinderen, baby’s en mensen die grote lichamelijke inspanningen uitvoeren.

4.3 Soorten dranken

4.3.1 Water

Plat of bruisend water is onmiskenbaar de beste drank om het vochtgehalte in het lichaam op peil te houden.
Een aantal merken water voegt smaakstoffen en suikers toe, het beste is echter dat men zelf een smaakstof bijvoegt, een schijfje citroen of limoen, een scheutje fruitsap of wat fruit siroop.

Het dagelijkse verbruik is niet beperkt omdat het geen calorieën bevat. Drinkt men water met fruit siroop dan moet men rekenen op 120 calorieën voor een glas van 250 ml.

4.3.2 Limonades en cola

Deze dranken leveren vocht aan het lichaam maar zijn een grote leverancier van calorieën. Deze dranken kunnen een zodanige oppepper zijn maar de terugval kan even spectaculair zijn. Zij zijn tevens niet aan te raden voor de tanden.

Het dagelijkse gebruik moet beperkt blijven tot twee 500 ml glazen van de dieet variant of een glas 500 ml met de gewone versie.

4.3.3 Warme dranken

Deze dranken zoals koffie en thee leveren vocht aan het lichaam maar bevatten cafeïne welke de blaas kan irriteren. Fruit en kruiden thee zijn een beter alternatief. Maak een grote pot thee met kokend water maar verwijder de theezakjes zodra het sterk genoeg is.

Het dagelijks verbruik van gewone thee, gewone of instant koffie is ongeveer 6 kopjes, zeer sterke koffie of espresso is beperkt tot 2 kopjes.

4.3.4 Yoghurt, fruitsap en smoothies

Deze dranken leveren vocht aan het lichaam, maar zijn tevens een grote leverancier van suikers. Deze suikers zijn ook aanwezig in vers fruit dus men kan deze dranken gebruiken met de nodige voorzichtigheid.

Het dagelijks gebruik kan men best beperken tot 1 klein potje yoghurt of 1 glas fruitsap of smoothie. Men gebruikt beter vers fruit, fruit levert niet alleen vocht aan het lichaam maar ook vezels en minder geconcentreerde suikers.

4.3.5 Sport dranken

Deze dranken leveren vocht aan het lichaam, zij doen dit sneller dan gewoon water. Deze dranken gebruikt men na zware inspanningen. Bedenk ook dat je deze dranken niet moet kopen maar dat je zelf kan maken, gebruik 900 ml water, doe daar 100 ml fruitsap en een snuifje zout bij en klaar is kees.

Het dagelijks gebruik is beperkt tot 750 – 1000 ml per uur zware inspanning. Doe je langer deze inspanning gebruik dan isotone dranken. Ook deze kan je zelf maken, 500 ml water + 500 ml fruitsap en een snuifje zout.

4.3.6 Alcohol

Drink alcohol met mate. Alcohol onttrekt vocht aan het lichaam en gecombineerd met de zitten in de zon maakt u kwetsbaar voor een zonneslag.

Voor elk glas alcohol moet men een gelijk volume aan water of andere niet alcoholhoudende dranken drinken.

Het dagelijks gebruik is beperkt tot 2 tot 3 eenheden voor een vrouw en 3 tot 4 eenheden voor mannen.

5. Zonnebrand

5.1 Algemeenheden

Zonlicht geeft ons een beter gevoel en brengt ons een mentale stabiliteit. Mensen met artritis hebben minder lichamelijke pijn. Veel mensen zijn zelfs van mening dat zon gebruinde mensen er jong en gezond uitzien.

Zonlicht kan ook schadelijk zijn voor de huid en onmiddellijk problemen veroorzaken, zelfs jaren later.

Zonnebrand is schade aan de huid door het Ultra Violet licht in de zonnestralen. In de meeste gevallen veroorzaakt dit een lichte pijn en roodheid van de opper laag van de huid. De rode gedeelten kunnen pijnlijk aanvoelen wanneer men deze aanraakt. Hier spreekt men van lichte zonnebrand en de behandeling kan thuis gebeuren.

Huid die rood en pijnlijk is en die een zwelling vertoond met blaren is meestal beschadigd in de diepere huid lagen en in de uiteinden van de zenuwen. Dit is verbrand in de tweede graad. Dit type is pijnlijker en het duurt langer om te genezen.

Samen met de zonnebrand kunnen er nog andere klachten optreden:

• Zonnesteek door een te lange blootstelling aan de zon
• Allergische reacties te wijten aan de blootstelling aan de zon of aan de producten tegen zonnebrand
• Zichtsproblemen met een brandende pijn, verminderd zicht of een tijdelijk gezichtsverlies

Problemen op de lange termijn

• een grotere kans op huidkanker
• cataract, door het niet beschermen van de ogen tegen het zonlicht
• huid veranderingen zoals rimpels

Uw huidtype is bepalend voor de snelheid waarmee je zonnebrand kan krijgen. Mensen met sproeten, blond of rood haar en blauwe ogen hebben sneller zonnebrand. Uw leeftijd is tevens mede bepalend hoe uw huid gaat reageren op de zon, kinderen jonger dan 6 en ouderen ouder dan 60 zijn gevoeliger voor zonlicht.

De graad van zonnebrand hangt af van:

• het tijdstip van de dag, tussen 10 uur in de ochtend en 16 uur in de namiddag is het risico het hoogst, ook op dagen met wolken is het risico aanwezig.
• in de nabijheid van weerkaatsende oppervlakten zoals water, wit zand, beton, sneeuw en ijs.
• het seizoen, de positie van de zon is ook belangrijk
• de hoogte, hoe hoger men gaat hoe gevaarlijker het is, de atmosfeer heeft dan minder kans om het zonlicht te filteren
• hoe dicht is men bij Evenaar? Hoe dichter hoe gevaarlijker voor zonnebrand
• de UV index van de dag, wordt dikwijls vermeld tijdens het weerbericht op televisie

5.2 Preventie

Vermijd blootstelling aan zonlicht, dat is de beste preventie tegen zonnebrand.
Blijf uit de zon tussen 10 uur in de ochtend en 16 uur in de namiddag, dan is er het sterkste zonlicht. Moet je buiten, zoek dan zoveel mogelijk de schaduw op. Men kan ook berekenen hoeveel UV licht er aanwezig is op elk moment. Hiervoor gebruikt men de schaduw regel: uw schaduw die langer is dan jezelf betekent dat de UV straling laag is. Als je schaduw korter is dan jezelf, dan is de UV straling hoog.

Andere manieren om jezelf te beschermen zijn:

• draag een hoed dat uw nek, oren, ogen en hoofdhuid bedekt
• draag een zonnebril met UV bescherming
• draag loszittende, licht geweven kleding dat armen en benen bedekt
• wees voorzichtig in het gebruik van de zonnebank, kunstmatige bruining kan een risico zijn voor huidkanker

5.2 Preventie voor kinderen

Begin met de preventie wanneer het kind nog een baby is. Kinderen brengen veel tijd door al spelend buitenhuis, tijdens hun eerste 18 levensjaren brengen zij het meeste van hun tijd buiten door.

Hou baby’s jonger dan 6 maand uit de zon. Moeten ze toch in de zon gebruik een beetje uv-filter in het gezicht en op de handrug.

Leer kinderen het ABC van de preventie tegen zonnebrand

A = uit. Blijf weg uit de zon (10 uur in de ochtend tot 16 uur in de namiddag
B = blok. Gebruik een zonnefilter met een factor van minsten 15
C = bedek. Draag lichte kledij, een hoed en een zonnebril. Dit is ook geschikt voor baby’s.

5.3 Zonnefilter

Vermijd een verblijf in de zon, is dat niet mogelijk dan moet men zijn huid beschermen.

• gebruik een zonnefilter met een factor van 30. Staat er op de verpakking “breed-spectrum” dan beschermd dit product tegen UV A en UV B straling.
• breng de zonnefilter aan minstens 30′ voordat men in de zon gaat
• gebruik de zonnefilter op alle huid dat in het zonlicht komt zoals: neus, oren, nek, hoofdhuid en lippen. De zonnefilter moet egaal aangebracht worden op de huid en in een hoeveelheid zoals op de verpakking staat.
• ben je in de zon, gebruik dan alle 2 à 3 uur opnieuw een zonnefilter, ook na het zwemmen of na een inspanning met veel zweet is het aan te raden of opnieuw een zonnefilter te gebruiken.
• gebruik lip balsem met een sterkte van 30 of hoger.

Sommige zonnefilters zeggen dat ze waterproof zijn en dat ze een bescherming bieden voor 40 minuten in de zon als de persoon een activiteit in het water doet. Natte huid verbrand gemakkelijker. Het dragen van een t-shirt in het water is niet voldoende.

De volgende tips kunnen u helpen om zonnefilter goed te gebruiken:

• oudere mensen moeten altijd een filter van minstens 30 gebruiken
• als men een gevoelige huid heeft dan moet men een filter van minstens 30 gebruiken
• heeft men een droge huid dan gebruikt men best een crème of een lotion
• heb je een vette huid of werk je in stoffige omstandigheden, gebruik dan een gel, die droogt op de huid en legt zo een film op de huid
• heb je een gevoelige huid gebruik dan een zonnefilter die geen chemische producten of alcohol bevat
• als je reeds een allergische reactie hebt gehad op een zonnefilter, gebruik dan een die geen para-aminobenzoic bevat of geen geurstoffen bevat. Het zijn deze producten die meestal de allergische reacties veroorzaken
• moet je voor een langere periode in de zon staan, overweeg dan om een sunblock te gebruiken. Deze producten laten geen UV stralen door.

5.4 Wat te doen bij een zonnebrand?

Bij een lichte zonnebrand kan thuisbehandeling wat verlichting brengen.

• gebruik lichte kleding op verbrande huid
• neem regelmatig een douche of bad met niet te warm water
• gebruik een kalmerend lotion die aloe vera bevat.

Een zonnebrand kan een lichte verhoging van de lichaamstemperatuur geven of kan hoofdpijn veroorzaken. De hoofdpijn komt door uitdroging, dus drink voldoende

Er is weinig dat men kan doen tegen het vervellen van de huid, het is een deel van het genezingsproces. Sommige lotions kunnen de jeuk verzachten.

Een typische product voor thuis is kamille, het kan ook een verlichting geven.

5.5 Blaren

Thuisverzorging hiervan kan helpen met de pijn, het voorkomen van een infectie en een spoedige genezing van de huid.

Kleine blaren uit een geheel ( kleiner dan 2,5 cm)

Deze genezen meestal vanzelf.

• open de blaren niet, doe gewoon niets
• bedek de blaren niet, behalve als kleding ze irriteert. Als men ze bedekt gebruik dan een los verband en blijf met het kleef verband weg van de blaar.
• vermijd kledij of schoenen tijdens activiteiten die irriteren

Grote of open blaren

Deze genezen meestal van zichzelf en zonder problemen. De meeste grote blaren openen vanzelf en genezen dan.

• was uw handen met zeep en water voor je blaren aanraakt, blaren infecteren snel

Is het een grote blaar dan wil je ze misschien draineren, als dit doet dan moet je:

• reinig een naald met alcohol en prik voorzichtig in de blaar
• druk het vocht er voorzichtig uit
• was de blaar met proper water en dep ze droog met een gaas
• verwijder de huid niet die de blaar bedekt, enkel als het vochtig of vuil wordt of er etter onder de huid aanwezig is.
• gebruik een zalf om te voorkomen dat het verband vast geraakt aan de blaar. gebruik geen alcohol of iodine op de blaar, dit kan het het genezingsproces vertragen.
• als de huid onder het verband begint te jeuken dan moet men stoppen met de zalf
• verwissel het verband elke dag of elke maal het nat of vuil is. Dompel het verband onder koud water om het pijnloos te verwijderen.

Let op voor huid infectie terwijl de blaar geneest. Aanwijzingen van infecties zijn:

• toenemende pijn, zwelling, roodhuid en warmte rond de blaar
• rode strepen die zich verwijderen van de blaar
• vocht of etter uit de blaar
• koorts

Symptomen waar men moet op letten tijdens de thuisbehandeling

• zichtsproblemen
• koorts
• braken begint en men kan niet drinken
• tekenen van een huid infectie
• tekenen van een allergische reactie
• meer symptomen ineens

6. Trainen

Elke maal opnieuw zien we het hier gebeuren, toeristen beginnen hun verlof hier in het zuiden van Spanje en beginnen als gek te trainen. Een heel jaar rustig op een bureaustoel en dan probeert men zijn fysiek op 2 of 3 weken terug op te bouwen. Dikwijls loopt dit niet goed af en een doktersbezoek is dan de regel.

Trainen is goed voor uw gezondheid, maar soms is het beter om even een rustperiode te nemen, vooral als men met intense oefeningen bezig is.

Wil je trainen en als je niet gekwetst wil worden, lees dan de volgende tips:

• Train nooit meer dan 90 minuten en neem minstens een rustdag per week.
• Verminder uw trainingsschema als er sprake is van stress of als je u niet goed in uw vel voelt.
• Verminder uw training als je moe blijft na de training.
• Eet een uitgebalanceerd dieet van koolhydraten en proteïnen aangevuld met veel fruiten groenten. Crash diëten helpen niet en maken juist ziek.
• Voel u dus niet schuldig als je eens een rustdag neemt, verlof dient daar voor.

7. Hooikoorts

Hooikoorts is iets dat veel mensen aanbelangd. Het is een allergie die veroorzaakt wordt door gras of hooipollen in de lucht. Hooikoorts is typisch voor de lente en de zomermaanden en wanneer men allergisch reageert hangt af van het soort pollen in de lucht. Vanaf maart tot mei zijn er meer pollen van bomen in de lucht en vanaf mei tot juli vinden we dan meer pollen van gras en bloemen in de lucht. Sommige mensen hebben last van hooikoorts in de herfst en dat is niet gewoon. De oorzaak ligt dan meestal bij onkruid zoals netels, late bloem planten en meeldauw.

Het hooikoorts seizoen kan op verschillende momenten in verschillende landen en dat is afhankelijk van het klimaat en van welke planten er op die plaats groeien.

Het seizoen met de gras pollen stopt in de Mediterrane landen vijf weken voor het stopt in België en Nederland. Het is vermeldenswaard dat er in de kust streken en in bergstreken minder pollen in de lucht aanwezig zijn dan in de rest van het binnenland.

Als er in uw familie mensen zijn die aan hooikoorts leiden dan is de kans groot dat u er ook last van zal ondervinden. Hooikoorts begint meestal vroeg in de twintig en de piek ligt ook in uw twintiger jaren. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met het ouder worden minder gevoelig worden aan hooikoorts.

7.1 Oorzaak

Hooikoorts is een allergische reactie op pollen. Als pollen in aanraking komen met cellen in uw mond, neus, ogen en keel dan zal dit deze cellen irriteren. Als men allergisch is aan pollen dan produceert uw lichaam antistoffen om de pollen te verwijderen. Dit maakt andere chemische stoffen vrij zoals histamine en dit alles samen geeft de allergische reactie.

7.2 Symptomen

De symptomen bij hooikoorts kunnen variëren in sterkte en er kan een verschil zijn in sommige jaren, dat is afhankelijk van de hoeveelheid pollen in de lucht en met de weersomstandigheden. Het aantal pollen is bepaald door het aantal korreltjes te tellen per kubieke meter lucht. Het is niet alleen afhankelijk van het aantal bloemen of planten er zijn maar ook van de weersomstandigheden. Het aantal uren zonneschijn, regen en wind bepalen mee het aantal pollen in de lucht. In het algemeen zijn de symptomen van hooikoorts:

• veelvuldig niezen
• lopende of verstopte neus
• jeukerige of waterige ogen
• een kriebelige keel, mond of neus

Minder voorkomende symptomen:

• verlies van geur
• pijn aan het aangezicht (verstopte sinussen)
• zweten
• hoofdpijn

Als men astma heeft dan kunnen de piepende ademhaling en ademnood erger worden met hooikoorts. Soms zijn er enkel astma symptomen in het hooikoorts seizoen.

7.3 Diagnose

Hooikoorts is meestal afhankelijk van de symptomen, enkel in enkele gevallen is het noodzakelijk om een bloedtest te laten doen om te bepalen aan wat men allergisch is.

Maar voor uw eigen veiligheid, ga altijd naar de dokter.

7.4 Preventie

De beste preventie is om een allergie onder controle te houden is om datgene wat de hooikoorts doet ontstaan te vermijden maar het is zeer moeilijk pollen te mijden tijdens de zomermaanden.

Blijf in alle geval in huis als de concentratie pollen hoog of zeer hoog is en doe het gras niet af in het pollen seizoen. Denk er ook aan de concentratie in de ochtend het hoogst is.

7.5 Behandeling

Er zijn een aantal producten op de markt dat de symptomen van hooikoorts probeert te verhelpen zoals tabletten, neus sprays, oogdruppels en zalfjes.

Antihistamine tabletten of neusdruppels stoppen de aanmaak van histamine door uw lichaam. Deze tabletten zijn effectief bij kriebelhoest, niezen en waterige ogen.

Neus sprays met steroïden en neusdruppels zijn beter dan antihistamine tabletten bij neus problemen zoals niezen en een neus verstopping. Zij kunnen ook helpen bij waterige ogen. Het beste resultaat bereikt men ook door de behandeling voor de symptomen te beginnen.

Oogdruppels werken op het verminderen van histamine zodat de ogen niet tranerig worden of opgezwollen zijn. Men neemt ze meestal samen met tabletten.

Enkele tips nog om de hooikoorts te vermijden:

• Hoe ramen en deuren gesloten in het huis.
• Probeer de temperatuur zo laag mogelijk te houden.
• Rij het gras niet af.
• Verander van kledij als men van buiten terug in huis komt.
• Draag een zonnebril.
• Hoe de raampjes van de wagen dicht en installeer een pollenfilter in de wagen.
• Haal geen verse bloemen in huis.
• Rook niet in huis en laat er niet roken, de rook irriteert de ademhaling extra.
• Smeer een beetje Vaseline onder de neus om pollen te beletten in de neus te komen.